Это интересно → 12 Май 2013 20:24

Какие витамины особенно нужны женщине?

Какие витамины особенно нужны женщине?Ученые давно доказали, что женский организм подвержен куда большему влиянию негативных внешних факторов, чем мужской. Связано это не только с тем, что изначально женщины слабее. Огромную роль играет совокупность обмена веществ, состояние гормональной системы организма, которое у женщин более уязвима в отличие от мужчин.

Общая защита организма

Женщине хочется всегда оставаться в прекрасном состоянии и сиять ослепительной улыбкой. В этом ей на помощь могут прийти витамины группы А, С, Е. Содержатся они практически в любом фрукте, овоще, в маслах, свиной и говяжьей печени. Рассмотрим чуть подробнее свойства витаминов, которые нужны каждой женщине.

Витамин А поддерживает иммунитет женщины в целом, способствует сохранению молодости ее кожи, ускорению обмена веществ. Помимо того, витамин А обеспечивает норму работы щитовидной железы и обостряет зрение. Источником витамина является следующие продукты: зернистая икра, сметана средней жирности, печень трески, сливочное масло.

Какие витамины особенно нужны женщине?Какой набор витаминов нужен женщине?

Витамин С (аскорбиновая кислота) – укрепляет состояние сердечнососудистой системы женского организма. Также он стоит на страже нормального протекания обмена веществ, способствует выведению из крови токсинов и прочих потенциально опасных элементов. Витамин С отлично стимулирует работу мозга, повышает иммунитет, усиливая защитные функции организма. Помимо перечисленного, аскорбиновая кислота благотворно влияет на состояние кожи, предавая ей эластичности, и повышает сопротивляемость организма негативным воздействиям. Для того, чтобы витамина С женский организм получал достаточно, в рационе каждой должны непременно присутствовать любые цитрусовые, виноград и свежая зелень (салат, укроп, петрушку).

Для поддержания эластичности и упругости кожи одного витамина С будет недостаточно. Витамин Е, известный также как токоферол – третий важный компонент витаминной терапии. Если бы существовал эликсир вечной жизни, то витамин Е был бы в его формуле базовым. Он укрепляет клетки организма, за счет чего ваша кожа делается менее уязвимой к образованию микротрещин. Витамин надежно защитит ее от сухости и ускорит ее обновление. Найти витамин Е можно в миндальных орехах, семенах подсолнечника, растительных маслах, особенно – в оливковом, а также разнообразных кашах.

Употреблять эти три базовых витамина нужно ежедневно. Но знание того, какие витамины нужны и какие непременно должны присутствовать в пище, еще не обеспечивает полноценной пользы их воздействия. Организму нужно еще и помочь их усвоить. А для этого полезно добавить в рацион продукты, содержащие цинк и селен, которые в достаточной концентрации присутствуют в помидорах, яйцах, устрицах и морепродуктах.

Какие витамины особенно нужны женщине?Какие специальные витамины нужны женщине?

Крепкие кости, ногти и зубы

Какие еще витамины необходимы женщине? Ее недаром называют представительницей хрупкого пола – хрупкость костей у женщины на 18% выше, чем у мужчин. По медицинским данным, зубная эмаль у женщин подвержена более скорому истиранию на 12%. Есть мнение, что повышение дозы употребляемого в пище витамина Д, который и отвечает за крепость костных тканей в организме человека, актуально для женщин, достигающих отметки возраста в 40 лет. Однако, такие витамины нужны женщине в любом возрасте. Поэтому каждой из нас, жаждущей сиять ослепительной здоровой улыбкой и притягивать взоры к прелестным длинным ноготкам, следует позаботиться о присутствии продуктов с содержанием кальция в их рационе. Творог, молоко – основные источники кальция.

Есть у витамина Д одна немаловажная особенность – организм может и сам его синтезировать, под воздействием ультрафиолетовых лучей. Солнечные ванны – естественный источник витамина, но принимать их нужно крайне осторожно, с учетом общего состояния организма. При многих хронических заболеваниях длительное нахождение на солнце противопоказано. Людям со светлым типом кожи проще получить солнечный ожог, чем брюнетам. Не забывайте, что лучшее – враг хорошему, и чувство меры должно присутствовать всегда и во всем.

Между прочим:
салат из сыра с ананасамиПри правильно подобранной диете можно получить большую часть витаминов с пищей. При этом ваш рацион совсем не обязан быть постным и скудным, вовсе нет – приложите чуточку фантазии и вы найдете рецепты интересных вкусных блюд, которые оцените не только вы сами, но и ваши домочадцы. Например, салат из сыра с ананасами, и вкусно, и полезно. Или салат из моркови с изюмом и орехами, он станет прекрасным дополнением к основному блюду, содержит много витаминов А и B, а так же белка за счет наличия в нем орехов. Полезное и вкусное питание совсем не значит дорого и сложно, современному человеку доступна масса продуктов, о которых раньше могли только мечтать. Например, экзотический фрукт киви – почему бы не придумать рецепт блюда, в котором можно его использовать?

Если вам понравилась запись "Какие витамины особенно нужны женщине?", вы можете поделиться ей с другими:

Оставить комментарий

Почта (не публикуется)


− 6 = 3

Задать вопрос психологу бесплатно!

Лучшее раз в неделю у вас в почте!

Подпишитесь на нашу рассылку и раз в неделю вы будете получать письмо по электронной почте с анонсами самых интересных материалов.
Новости от KINOafisha и TVgid
Загрузка...
Загрузка...