Заметив, что необходимо худеть, практический каждый первым делом впадает в панику. Затем начинает пробовать все диеты, которые только попадаются под руку, перегружаться в тренажерном зале, несмотря на то, что спортом надо начинать заниматься постепенно, фанатично считать калории, и совершать еще много нерациональных поступков, которые вряд ли приведут к тому результату, который ожидается. А надо всего лишь найти правильные продукты, помогающие худеть. Что нужно есть что бы похудеть и прекрасно выглядеть?
Похудением в организме заведует обмен веществ. Активировав его, в принципе, можно похудеть без последствий для организма, в основном за счет употребления более здоровой пищи и более подвижного образа жизни, начав регулярно заниматься спортом. Активатором для обмена веществ служат сложные углеводы, они в большом количестве присутствуют в кашах и овощах. Постепенно всасываясь в кишечнике, они становятся поставщиком энергии, необходимой для построения новых клеток и тканей. Кроме энергии, процессу обновления тканей требуются еще и белки, поэтому надо употреблять молоко, мясо, рыбу, сою, бобовые. Ускорить биохимические процессы можно при наличии необходимых для этого ферментов, а это витамины и микроэлементы, присутствующие во фруктах и опять же, овощах, мясе, рыбе и растительных жирах.
Продукты, способствующие похудению
Что нужно есть что бы похудеть:
- Белки помогающие худеть, содержатся в нежирных мясе, рыбе, молочных и молочнокислых (жирностью не выше 1,5%) продуктах, а так же морепродуктах, таких как мидии, кальмары, креветки, устрицы, лосось (за счет содержания Омега-3).
- Жиры, без которых обменные процессы наоборот замедлятся, а с ними и само похудение. Ежедневно надо употреблять 1-2 столовых ложки растительных жиров.
- Грейпфрут, в нем содержатся биологически активные вещества, ускоряющие обменные процессы, а так же витамины B2, C, P, каротин, калий, кальций и др. Кроме того грейпфрут обладает мочегонными свойствами, что тоже способствует похудению, и заодно очищению организма. Если вы будете просто съедать по одному грейпфруту в день, то за неделю похудеете примерно на 1 кг.
- Ананас, который способствует более активному расщеплению и усвоению белков, кроме того в нем много витамина C, B, каротина и микроэлементов. И кушать ананас лучше всего непосредственно перед едой, потому что он помогает организму быстрее насытиться белками.
- Всем известные яблоки содержат антиоксиданты, ускоряющие метаболизм. Употребление яблок препятствует появлению жира на таких проблемных местах, как талия, живот и бедра.
- Вода, очень часто есть вероятность спутать чувство голода и жажду, поэтому надо пить 1,5-2 литра воды за день.
- Лук, чеснок, которые многократно улучшают питание клеток, и заодно очищают сосуды. Действие этих продуктов начинается через час после их употребления, ровно через час ускорится обмен веществ, способствующий сжиганию жира.
- Для того, чтобы уменьшить объем потребляемой за раз пищи, минут за 20 до еды выпивайте стакан воды, которая притупит чувство голода.
- Зеленый чай очищает организм, всасывание жиров замедляется, заодно и сахар в крови будет всегда в норме.
Советы: что нужно есть чтобы похудеть.
Если кушать редко, это вызывает замедление обменных процессов, отличный пример здесь – борцы сумо, которых кормят всего лишь один раз в день, для того, что бы их вес быстрее увеличивался. И наоборот, частое употребление пищи увеличивает скорость обменных процессов в организме, и чувство голода при этом практически не появляется. Употребляя пищу, старайтесь соблюдать так называемый принцип одного стакана, то есть, объем пищи для разового прием должен быть равен одному стакану (250 гр. для женщин и 300 гр. для мужчин), и за день таких стаканов должно быть примерно пять.
Существует огромное множество специально разработанных схем питания, направленных на то, чтобы сбросить лишний вес. Белковая диета – способ быстро похудеть, который отличатся от остальных тем, что при ней можно есть мясо и другие белковые продукты. Прочему человек при этом худеет? Потому что при таком подходе к питанию организм получает мало углеводов, которые являются энергией для организма. Но т.к. организм без энергии функционировать не может, он начинает искать другие источники, и в первую очередь – это жир.
