Самостоятельно научиться искусству массажа непросто, обязательно нужен наставник. Но постичь азы возможно, попробуем начать с теории.
В мире насчитывается очень много школ массажа. Все они разные, в них достаточно разногласий, как в теории, так и в практике. В справочной и научно-популярной литературе по массажу описывается сотни массажных приемов и их вариантов. Как выбрать? Но для самомассажа и массажа на дому разумнее предпочесть что-нибудь попроще.
В массаже, конечно, существуют основные правила, их необходимо придерживается. В нашем родном массаже они такие.
- Массажные приемы выполняются по ходу лимфатических путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Руки массируют от кисти до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины. Нижние конечности — от стопы до коленного сустава, от коленного сустава к паховой области. Таз, крестцовую и поясничную области массируют к паховым узлам. Спину — от крестца вверх до шеи, а бока — до подмышечной впадины. Шею — от волосяного покрова вниз по направлению к подключичным железам. Грудную клетку – от грудины в стороны, к подмышечным впадинам. Прямые мышцы живота — сверху вниз, а косые — снизу вверх.
- Лимфатические узлы не массируются никогда!
- Во время массажа мышцы должны быть максимально расслаблены.
- Массажные приемы не должны причинять сильной боли.
- С целью ускорения общего кровообращения и лимфообращения массаж всегда начинают с больших участков тела. Это способствует отсасыванию крови и лимфы с нижележащих участков тела.
- Выдерживайте ритм и темп при выполнении массажа.
- Оценивайте тонус мышц. От него зависит усилие приложения и продолжительность воздействия на мышцу.
- Не прерывайте массаж. От законченного приема переходите к следующему.
Классические массажные приемы
Делая массаж, вы всегда пользуетесь разными приемами. Они делятся на основные и вспомогательные.
Эта схема может изменяться и зависит от цели процедуры. Вспомогательные приемы массажа могут усилить или ослабить физиологическое действие основных массажных приемов.
Поглаживание — один из самых распространенных приемов массажа
Поглаживание — самый распространенных прием в массаже. Оно воздействует только на кожу. Легкий прием, который выполняется ладонью расслабленной кисти. Четыре пальца при этом сомкнуты, а большой отведен до предела.
Поглаживание производят спокойно, ритмично, легко и свободно, едва прикасаясь, скользя одной или двумя руками по коже. Этот прием выполняется в самом начале массажа. Он нужен для установления контакта с массируемым. Его используют также в середине массажа после жестких приемов и в конце как релаксацию.
Видео-инструкция как правильно делать массаж.
Поглаживание успокаивает нервную систему. Оно удаляет отжившие чешуйки кожного покрова, активизирует дыхание кожи, придает импульс обменным процессам в коже и подкожной клетчатке, а также повышает местную температуру кожи. При продолжительном применении оказывает обезболивающий эффект, устраняет застойные явления.
Массаж – одно из гениальнейших изобретений человека. С его помощью можно достигать совершенно разных результатов, схожих лишь в одном – все они оказывают сугубо положительное влияние на наш организм. Массаж может быть расслабляющим, особенно актуальным после трудного рабочего дня. Представьте, вы приходите домой ставший, буквально валитесь с ног, а там вас встречают заботливые нежные руки. Массаж может быть лечебным, помогающий улучшить кровообращение и обмен веществ. Мануальные терапевты при помощи специальных видов массажа творят чудеса – исправляют осанку, и избавляют от многих болезней суставов. Массаж делают даже животным, в том числе собакам, при реабилитации после полученных травм.
